Tips bij lopen

Voorbereiding

Loop zoveel mogelijk op een stabiele en vlakke ondergrond en zorg dat u:

• Goed zittende schoenen draagt, die stevig om uw voeten zit, de goede maat én goede zolen hebben.
• Goed kunt zien waar u loopt, dat u de juiste bril op uw neus heeft als u op pad gaat.  
• De tijd neemt voor de wandeling, zet de 'haast' knop uit! Luister goed naar uw eigen lichaam en neem een pauze als dat nodig is. Een route met bankjes biedt zekerheid. 
• Alert bent en blijft op de omgeving, andere mensen, obstakels en drukke situaties. 

Een fysiotherapeut kan u helpen bij het verbeteren of onderhouden van uw mobiliteit, kracht of evenwicht. De therapeut adviseer u ook over welk loopmiddel geschikt is en hoe u deze optimaal gebruikt. 

In huis

Thuis kunt u het risico op struikelen en vallen verkleinen en het lopen zelf veiliger maken.

• Zorg voor zo min mogelijk obstakels. Zoals op- en afstapjes, drempels, (losse) vloerkleden, hoogpolig tapijt of elektriciteitssnoeren. Vormen uw sloffen of pantoffels een struikelgevaar? 
• Zorg voor voldoende ruimte in huis om te lopen. Vooral als u een loophulpmiddel gebruikt.

Een ergotherapeut kan met u meedenken en advies geven om u huis zo veilig mogelijk in te richten. Maar gezond verstand helpt uw kans op struikelen of vallen te verkleinen. 

Bij een lange wandeling

• Kies de juiste kleding en trek laagjes aan. Zo kunt u zich altijd aanpassen aan de temperatuur.  
• Neem water mee en eventueel snacks als u tussendoor behoefte heeft aan energie. 
• Onderzoek van tevoren of er onderweg ook mogelijkheden zijn om even te zitten en uit te rusten.
• Als u onzeker bent bij het lopen of over de route, neem dan gezellig iemand mee.  

Materialen

Heeft u een loophulpmiddel? Loop dan altijd rustig en stap voor stap. Zorg dat het loophulpmiddel goed is afgesteld en goed onderhouden is. Houd het handvat of de handvatten stevig vast maar probeer niet te veel te leunen. Dit leunen kan u juist uit balans brengen.  

• Gebruikt u een stok? Dan is de ideale hoogte van de stok daar waar het handvat ter hoogte van de bovenkant van de pols is. Tijdens het lopen is er een lichte buiging in de elleboog. 
• Bij het gebruik van een driepoot zet u deze aan de kant van uw sterke been. Bij iedere stap verplaatst u de driepoot samen met het minder sterke been. Dit helpt bij het lopen en het bewaren van uw evenwicht. 
• Bij het gebruik van een rollator zorgt u dat u rechtop staat, met een lichte buiging in de elleboog. Loop tussen de wielen van de rollator en maak gebruik van de remmen. Voor het op de juiste manier instellen van de rollator volgt u de volgende stappen:
  • Stap 1: Ga rechtop achter de rollator staan en plaats hierbij uw voeten tussen de achterwielen. 
  • Stap 2: Laat uw armen rustig langs het lichaam hangen. Ontspan hierbij de schouders, armen en handen.
  • Stap 3: Stel de handgrepen/handvaten in ter hoogte van de polsen. 

Meer informatie is te vinden op de pagina: tips bij het gebruik van een rollator. Bekijk het overzicht van hulpmiddelen bij het lopen, welke er zijn, waar ze voor dienen en waar u op kunt letten bij de aanschaf. 

Lopen

Vermijd te grote stappen of te snel lopen. Til uw voeten goed op. Een geleidelijke, vloeiende beweging en een comfortabel tempo bij het lopen is veiliger en helpt de stabiliteit te behouden. Beweeg uw armen mee als u zonder loophulpmiddel loopt. Waar u ook op kunt letten bij het lopen:

• Uw ademhaling. Als u hoger gaat ademen en buiten adem raakt, stop dan even met lopen en wacht tot uw ademhaling weer rustig en dieper is. Volg de signalen van uw lichaam.
• Houd uw rug recht en ontspan uw schouders.
• Kijk (ver) voor u uit tijdens het lopen. 
• Houd uw aandacht bij het lopen, laat u niet afleiden. 

Ken uw eigen grenzen of beperkingen. Ga niet sneller of langer lopen dan u aankunt. En neem een pauze als uw lichaam hierom vraagt. 

Extra tips bij balansproblemen 

• Onderzoek of een loophulpmiddel, zoals een stok, driepoot, of rollator iets voor u is. Een ergotherapeut of fysiotherapeut kan u hierbij helpen. Bekijk hiervoor ook onze tips voor het kiezen van een rollator.
• Overweeg om evenwichts- en stabiliteitsoefeningen te doen. Dit kan u helpen om uw balans te verbeteren. Schakel eventueel een fysiotherapeut in.  

Extra tips bij verminderde beenfunctie

• Stap eerst met uw sterke been en sluit uw zwakkere been aan.
• Bespreek met een fysiotherapeut welke oefeningen u kunt doen om het lopen te verbeteren.
• Ook hier kan een stok, driepoot of rollator van nut zijn. Wilt u advies over wat u kan helpen? Dan kunt u een afspraak maken met een ergotherapeut of fysiotherapeut. 

Extra tips bij bewegingsstoornissen

• Als u parkinson hebt, kunt u juist wel uw aandacht richten op het nemen van grote stappen. Bewegen en de ziekte van Parkinson.
• Heeft u de ziekte van Huntington? Dan kunt u onze pagina over Huntington en voortbewegen en rijden bezoeken.

Alternatieven

• Rollator en rolstoel in één. Als u moe wordt tijdens het wandelen kan de rollator eenvoudig omgebouwd worden tot een rolstoel. U heeft hier geen gereedschap voor nodig maar wel iemand die u duwt!
• Loopfietsen. Als u problemen heeft met lopen en staan, dan kunt u met een loopfiets toch in beweging blijven en korte tot middellange afstanden zelf afleggen. Heeft u ook een balansprobleem dan zijn vaak één of twee extra wielen nodig.

Meer informatie  

• Bekijk de verschillende tips en hulpmiddelen voor lopen.
• Tips voor bewegen en sporten
• De 6 tips om vallen te voorkomen