Tips bij lopen

Voorbereiding

• Draag goed zittende schoenen, die stevig om uw voeten zit, de goede maat hebben én goede zolen.
• Neem de tijd voor lopen en wandelen, haast u niet.
• Loop zoveel mogelijk op een stabiele en vlakke ondergrond en zorg ervoor dat u goed zicht heeft op de ondergrond waarop u loopt. Zorg dat u de juiste bril op uw neus heeft.  
• Voorkom overbelasting door pauzes tussendoor te nemen. 
• Luister naar de signalen van uw lichaam. 
• Blijf u bewust van andere mensen of objecten om u heen, vooral op drukke plekken.
• Ga eventueel naar de fysiotherapeut als u extra oefening of hulp nodig heeft bij het verbeteren of onderhouden van uw mobiliteit, kracht of evenwicht. De therapeut kan u ook adviseren over het gebruik van loophulpmiddelen.   

In huis

• Zorg voor zo min mogelijk op- en afstapjes, drempels, (losse) vloerkleden, hoogpolig tapijt of elektriciteitssnoeren. Dit maakt lopen veiliger, u loopt minder kans om te struikelen of te vallen.
• Zorg voor voldoende ruimte in huis om te lopen. 

Voor een lange wandeling

• Kies de juiste kleding en trek laagjes aan. Zo kunt u zich altijd aanpassen aan de temperatuur.  
• Neem water mee en eventueel snacks als u tussendoor behoefte heeft aan energie. 
• Onderzoek van tevoren of er onderweg ook mogelijkheden zijn om even te zitten en uit te rusten.
• Als u erg onzeker bent bij het lopen, vraag dan eventueel of er iemand met u mee wil lopen.  

Materialen

• Heeft u een loophulpmiddel? Zorg dan dat deze goed is afgesteld en goed onderhouden is. Dan kost het lopen en wandelen u minder energie.  
• Gebruikt u een stok? Dan is de ideale hoogte van de stok daar waar het handvat ter hoogte van de bovenkant van de pols is.

Voor het op de juiste manier instellen van de rollator volgt u de volgende stappen:

• Stap 1: Ga rechtop achter de rollator staan en plaats hierbij uw voeten tussen de achterwielen. 
• Stap 2: Laat uw armen rustig langs het lichaam hangen. Ontspan hierbij de schouders, armen en handen.
• Stap 3: Stel de handgrepen/handvaten in ter hoogte van de polsen. 

Lopen

• Vermijd te grote stappen of te snel lopen. Til uw voeten goed op. Als u de ziekte van Parkinson heeft, kunt u juist wel uw aandacht richten op het nemen van grote stappen. 
• Blijf in een comfortabel tempo bewegen waarbij u controle heeft over uw balans. Dit verkleint de kans op vallen. Soms kan dit trager of sneller zijn dan u gewend bent.    
• Een geleidelijke, vloeiende beweging bij het lopen is veiliger en helpt de stabiliteit te behouden. Beweeg uw armen mee als u zonder loophulpmiddel loopt.
• Let op uw ademhaling. Als u hoger gaat ademen en buiten adem raakt, stop dan even met lopen en wacht tot uw ademhaling weer rustig en dieper is. Volg de signalen van uw lichaam.
• Houd uw rug recht en ontspan uw schouders.
• Kijk (ver) voor u uit tijdens het lopen. 
• Neem indien nodig tussendoor een of meerdere pauzes.
• Houd uw aandacht bij het lopen, laat u niet afleiden. 
• Ken uw eigen grenzen of beperkingen. Ga niet sneller of langer lopen dan u aankunt. 

Met een loophulpmiddel

• Houd het handvat of de handvatten stevig vast maar probeer niet te veel te leunen. Dit leunen kan u juist uit balans brengen. 
• Loop rustig en stap voor stap. 
• Bij het gebruik van een stok loopt u met een lichte buiging in de elleboog. 
• Bij het gebruik van een rollator zorgt u dat u rechtop staat, met een lichte buiging in de elleboog. Loop tussen de wielen van de rollator en maak gebruik van de remmen. Tips bij het gebruik van een rollator.
• Bij het gebruik van een driepoot zet u deze aan de kant van uw sterke been. Bij iedere stap verplaatst u de driepoot samen met het minder sterke been. Dit helpt bij het lopen en het bewaren van uw evenwicht.   

Extra tips bij balansproblemen 

• Onderzoek of een loophulpmiddel, zoals een stok, driepoot, of rollator iets voor u is. Een ergotherapeut of fysiotherapeut kan u hierbij helpen.   
• Overweeg om evenwichts- en stabiliteitsoefeningen te doen. Dit kan u helpen om uw balans te verbeteren. Schakel eventueel een fysiotherapeut in.  

Extra tips bij verminderde beenfunctie

• Stap eerst met uw sterke been en sluit uw zwakkere been aan.
• Bespreek met een fysiotherapeut welke oefeningen u kunt doen om het lopen te verbeteren.
• Ook hier kan een stok, driepoot of rollator van nut zijn. Wilt u advies over wat u kan helpen? Dan kunt u een afspraak maken met een ergotherapeut of fysiotherapeut. 

Extra tips bij bewegingsstoornissen

• Als u parkinson hebt, kunt u juist wel uw aandacht richten op het nemen van grote stappen. Bewegen en de ziekte van Parkinson.
• Heeft u de ziekte van Huntington? Dan kunt u onze pagina over voortbewegen en rijden bezoeken.

Alternatieven

• Rollator en rolstoel in één. Als u moe wordt tijdens het wandelen kan de rollator eenvoudig omgebouwd worden tot een rolstoel. U heeft hier geen gereedschap voor nodig.
• Bekijk de verschillende tips en hulpmiddelen voor lopen op de Hulpmiddelenwijzer. 

Meer informatie  

• Tips voor bewegen en sporten
• De 6 tips om vallen te voorkomen 
• Tips voor het kiezen van een rollator