Deel deze pagina via:

Tips om zelf overeind te komen na een val

Heeft u moeite weer op te staan als u op de grond bent gevallen? Op deze pagina vindt u tips, video’s en hulpmiddelen. En informatie om vallen te voorkomen. Het stappenplan na de video helpt u om vanaf de grond op een stoel te komen als u minder kracht heeft of eenzijdig verlamd bent.

Inhoud

Video

In onderstaande video van Samen Beter Thuis ziet u drie manieren om vanaf de grond op een stoel te komen.

Tips

Heel belangrijk: 

Neem de tijd om bij te komen van de val.
Kom op handen en knieën.
Zet altijd uw sterkste been voor.

Oefen dit, dat kan met uw naaste of met de fysio- of ergotherapeut. Zo kunt u er handig in leren worden, zodat u uiteindelijk zelf overeind kunt komen.

Stappenplan om overeind te komen na een val

Wanneer u bent gevallen en op uw rug ligt: draai u naar uw sterke zijde. 

Kruip op uw sterke zijde naar een voorwerp in de buurt waar u op kunt gaan zitten, zoals een stoel of een kruk.

Verplaats uzelf zo, dat u met uw rug tegen de stoel leunt.  

Steun op uw sterke hand en heup.

Draai voorzichtig op uw knieën. Als u onder uw oksel doorkijkt, kunt u gemakkelijker op uw knieën draaien.

Zorg dat de stoel aan uw sterke zijde staat en zet uw hand op de zitting. 

Ga met uw bovenlichaam rechtop zitten en strek uzelf zo goed mogelijk rechtop. Duw hierbij uw billen naar voren toe.

Steun op de minder sterke of aangedane knie en zet de voet van de sterkste zijde op de grond (dit is de schuttershouding).

Duw uzelf met uw sterke hand omhoog en draai uw billen op de stoel.

Belangrijk om te weten 

Denkt u dat er misschien iets gebroken is of heeft u een open wond? Dan is het verstandig om hulp in te schakelen voor u overeind komt. Is dit niet mogelijk, probeer de aangedane plek dan zoveel mogelijk te ontzien bij het overeind te komen.  
Trek u nooit op aan een meubel dat uw gewicht niet kan dragen, zoals een kast. De kans is erg groot dat het meubel omvalt, waarbij u opnieuw op de grond terechtkomt en het meubel over u heen valt.

Alternatieven

Voorkomen is beter. Bekijk deze 6 tips om vallen te voorkomen.
Bevestig een touwladder of andere optrekhulp op een goed bereikbare plek. Kijk hoe u uw telefoon zo kunt plaatsen dat deze ook vanaf de grond bereikbaar blijft.
Bekijk de mogelijkheden van personenalarmering. Dat kan een alarmknop zijn die u bij u draagt. Er bestaan ook horloges met valdetectie.
Hulpmiddelen die u samen kunt gebruiken bij (op)tillen en overzetten.
Heeft u een hoog-laag bed? Op een video van Van Kleef instituut en GoedGebruik kunt u zien hoe u gebruikt maakt van dit bed om overeind komen na een val.

Informatie

Wilt u meer weten, oefenen en leren? Kijk dan op de website Zorg voor Beter.
Deze e-learning is ook geschikt voor mantelzorgers: e-learning voor motiveren valpreventie. Dat geldt ook voor de toolkit Zo ga je in gesprek over valrisico's met eenvoudige, praktische middelen.
Bekijk 9 tips om het risico op vallen te verkleinen.
Deze video's van Goed Gebruik gaan over zelfstandig en met hulp overeind komen in verschillende situaties.
Op Zorgvannu.nl: Hulpmiddel bij tillen in de zorg.

Let altijd op uw veiligheid!

Of bovenstaande informatie voor u een oplossing is, hangt af van uw persoonlijke situatie en mogelijkheden.

Raadpleeg een zorgprofessional als u advies of hulp wilt. Een ergotherapeut bijvoorbeeld helpt u bij uw keuze en adviseert hoe u de dagelijkse activiteiten zelfstandig kunt blijven doen. U vindt een ergotherapeut via de website van Ergotherapie Nederland.

Bron

Deze pagina is gemaakt in samenwerking met de ergotherapeuten van ErgHandig.

Deel deze pagina via:

Betrouwbare informatie over hulpmiddelen

De Vilans Hulpmiddelenwijzer werkt samen met ergotherapeuten en andere experts om zo betrouwbare informatie en tips voor u te verzamelen.

De Hulpmiddelenwijzer wordt gemaakt door Vilans, kennisorganisatie voor zorg en ondersteuning, met subsidie van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport.

Over ons