Naar hoofdinhoud Naar footer

Deel deze pagina via:

Tips om zelf overeind te komen na een val

Heeft u moeite weer op te staan als u op de grond bent gevallen? Op deze pagina vindt u tips, video’s en hulpmiddelen. En informatie om vallen te voorkomen. Het stappenplan na de video helpt u om vanaf de grond op een stoel te komen als u minder kracht heeft of eenzijdig verlamd bent.

Inhoud

    Inhoud

    Video

    In onderstaande video van Samen Beter Thuis ziet u drie manieren om vanaf de grond op een stoel te komen.

    Tips

    Heel belangrijk:  

    • Neem de tijd om bij te komen van de val.
    • Kom op handen en knieën.
    • Zet altijd uw sterkste been voor.

    Oefen dit, dat kan met uw naaste of met de fysio- of ergotherapeut. Zo kunt u er handig in leren worden, zodat u uiteindelijk zelf overeind kunt komen.

    

    Stappenplan om overeind te komen na een val

    Stap 1

    Wanneer u bent gevallen en op uw rug ligt: draai u naar uw sterke zijde. 

    Stap 2

    Kruip op uw sterke zijde naar een voorwerp in de buurt waar u op kunt gaan zitten, zoals een stoel of een kruk.

    Stap 3

    Verplaats uzelf zo, dat u met uw rug tegen de stoel leunt.  

    Stap 4

    Steun op uw sterke hand en heup.

    Stap 5

    Draai voorzichtig op uw knieën. Als u onder uw oksel doorkijkt, kunt u gemakkelijker op uw knieën draaien.

    Stap 6

    Zorg dat de stoel aan uw sterke zijde staat en zet uw hand op de zitting. 

    Stap 7

    Ga met uw bovenlichaam rechtop zitten en strek uzelf zo goed mogelijk rechtop. Duw hierbij uw billen naar voren toe.

    Stap 8

    Steun op de minder sterke of aangedane knie en zet de voet van de sterkste zijde op de grond (dit is de schuttershouding).

    Stap 9

    Duw uzelf met uw sterke hand omhoog en draai uw billen op de stoel.

    Belangrijk om te weten  

    • Denkt u dat er misschien iets gebroken is of heeft u een open wond? Dan is het verstandig om hulp in te schakelen voor u overeind komt. Is dit niet mogelijk, probeer de aangedane plek dan zoveel mogelijk te ontzien bij het overeind te komen.   
    • Trek u nooit op aan een meubel dat uw gewicht niet kan dragen, zoals een kast. De kans is erg groot dat het meubel omvalt, waarbij u opnieuw op de grond terechtkomt en het meubel over u heen valt.

    Alternatieven 

    Informatie 

    Let altijd op uw veiligheid! 

    Of bovenstaande informatie voor u een oplossing is, hangt af van uw persoonlijke situatie en mogelijkheden. 

    Raadpleeg een zorgprofessional als u advies of hulp wilt. Een ergotherapeut bijvoorbeeld helpt u bij uw keuze en adviseert hoe u de dagelijkse activiteiten zelfstandig kunt blijven doen. U vindt een ergotherapeut via de website van Ergotherapie Nederland.

    Bron

    Deze pagina is gemaakt in samenwerking met de ergotherapeuten van ErgHandig.

    Deel deze pagina via: