De 6 tips om vallen te voorkomen

1. Blijf actief en beweeg

Door lichamelijk actief te blijven, onderhoudt u uw reactievermogen (reflexen), spierkracht en coördinatie. De kans op vallen neemt hierdoor af.

• Blijf dagelijkse activiteiten zelf doen, zoals het huishouden, de tuin, de boodschappen. Een hele dag in de tuin werken is zwaar, maar elke dag een tuinklusje is prima vol te houden. Bij huishouden, tuinieren of boodschappen doen vindt u tips en hulpmiddelen om de klus te verlichten.
• Er zijn veel sporten zoals fitness en gymnastiek, zwemmen en watergymnastiek, wandelen, yoga, dansen, tennis, voetbal, fietsen en golf. Kies een sport die bij u past. Dan houdt u het bewegen makkelijker vol. Thuis is ook van alles mogelijk. Met een waterbag versterkt u uw balans en motoriek.
• Op de website OldStars vindt u beweeglocaties. Als 55-plusser blijft u sociaal actief en in beweging. Er is veel keuze: walking football, walking hockey, tennis, tafeltennis, walking handball, walking basketball, walking rugby, walking korfbal en volleybal en méér.
• U kunt ook dagelijks, in uw eigen tempo, meedoen aan Nederland in beweging op de tv. 
• Nieuw onderzoek van Fontys Hogeschool heeft aangetoond dat het trainen van de voetspieren het risico op vallen verlaagt. Meer informatie vindt u in de video hieronder en op de website van Fontys: Minder vallen bij ouderen door trainen korte voetspieren (11 november 2025). In de onderstaande video ziet u hoe het trainen van de voeten vallen kan voorkomen.

2. Leer vallen en opstaan

Het klinkt misschien vreemd, maar ook vallen en opstaan kunt u leren. In diverse plaatsen worden valcursussen gegeven door fysiotherapeuten of zorgorganisaties. Vaak zijn het groepslessen maar u kunt ook kiezen voor een persoonlijk advies waarbij er eerst wordt gekeken naar uw eigen valrisico’s.

• Leer veilig vallen. Bij een valcursus werkt u aan balans, kracht en loopvaardigheid om vallen te voorkomen. En om, als u wel valt, veiliger te vallen. De actieve training wordt langzaam opgebouwd waarbij u een juiste valtechniek aanleert en meer zelfvertrouwen krijgt. Bekijk deze film van een valcursus om een idee te krijgen waar u aan begint. 
• Leer zelfstandig opstaan. U oefent hoe u zelf weer op kunt staan als u bent gevallen. Dit kunt u thuis in uw eentje doen. Bekijk eerst onze Tips om zelf overeind te komen na een val. Twijfelt u? Vraag een familielid of kennis om erbij te zijn om u te helpen als dat nodig is. In de onderstaande video ziet u verschillende manieren om veilig op te staan na een val in huis. 

3. Weet welke medicijnen u gebruikt

Voelt u zich onzeker? Heeft u nieuwe medicijnen? Overleg met uw huisarts of apotheker over uw medicijnen, de bijwerkingen en het risico op vallen. 

• Sommige medicijnen kunnen het risico op vallen vergroten: slaap- en kalmeringsmiddelen, plastabletten en andere medicijnen tegen hoge bloeddruk.
• Een veelvoorkomende bijwerking van medicijnen is duizeligheid. U kunt in de bijsluiter de bijwerkingen van uw medicijnen vinden.

Pas nooit zelf doseringen aan maar overleg altijd met uw apotheker of huisarts. Meer informatie leest u op Medicijnen en valongelukken | Apotheek.nl.

4. Laat regelmatig uw ogen nakijken

Is uw gezichtsvermogen veranderd? Heeft u misschien een nieuwe bril nodig? Laat uw ogen controleren, dit kan ongelukken zoals vallen voorkomen.

• Goed zien is belangrijk voor een goede balans. Laat regelmatig uw ogen controleren bij een opticien. 
• Als u voor het eerst een multifocale bril gaat dragen moet u er wellicht aan wennen. Traplopen is in het begin zeker opletten geblazen, net als drempels. Als u minder mobiel bent, kan een vertebril beter zijn.
• Als u minder ziet, is voldoende verlichting in en om het huis extra belangrijk om obstakels te zien.

Is uw gezichtsvermogen sterk verminderd? Bezoek dan onze pagina: Hulpmiddelen en tips bij slechtziend of blind. Heeft u daarnaast ook problemen met horen, dan heeft u meer baat bij de informatie op de pagina: Hulpmiddelen bij slechtziend/blind én slechthorend/doof.

5. Maak uw huis veilig

Heeft u veel spullen in huis? Losse vloerkleden en drempels waarover u kunt struikelen? U kunt uw huis zonder grote ingrepen of aanpassingen al een stuk veiliger maken. U loopt zo minder risico om te vallen.

• Kijk goed naar uw looproutes. Zijn ze breed genoeg, is er goede verlichting en liggen er geen losse spullen op de grond. Zijn drempels een probleem? Misschien zijn de losse drempels te verwijderen? Zo niet, dan kan een drempelhulp helpen. 
• Zet de spullen niet te hoog in de keukenkastjes zodat u er goed bij kunt. Als u toch een opstapje nodig hebt, neem dan een opstapje met leuning. 
• Voelt u zich onveilig bij het douchen of een bad nemen? Bekijk onze pagina's met tips voor veilig douchen en tips voor veilig een bad nemen. Kleine aanpassingen kunnen al veel verschil maken.
• Maak veilig gebruik van de trap. Zie de pagina tips voor een veilige trap. 

• Routeverlichting in uw slaapkamer helpt u de weg te vinden wannneer u 's nachts naar het toilet gaat.

​U vindt veel handige tips per woonvertrek op de website van BeterOud: Hoe maak je een huis veiliger voor ouderen.

6. Meld onveilige situaties buiten op straat

Losse stoeptegels, een fietspad met gaten, boomwortels die door het asfalt heen groeien, rondslingerende vuilniszakken. U kunt er lelijk door vallen. Meld deze situaties bij uw gemeente voor een veilige woonomgeving. Zo helpt u niet alleen uzelf, maar ook andere bewoners in de buurt.

Meer informatie

• Alle hulpmiddelen bij veilig lopen op de Hulpmiddelenwijzer.
• Bekijk onze keuzehulp Valpreventie.