Tips bij het in bed verplaatsen en draaien

Voorbereiding

Materialen

• Gebruik gladde lakens. Hierdoor verschuift u makkelijker over het matras. Een alternatief voor gladde lakens is een glijzeil. 
• Op een hard matras is draaien gemakkelijker dan op een zacht matras. 

• Eventueel kunnen antislip sokken u helpen bij het afzetten in bed om uzelf te verplaatsen.
• Een draaikussen of draaischijf kunnen u ook helpen bij het zelfstandig omdraaien.
• Is uw bed in hoogte verstelbaar? Als u zich zelfstandig omdraait is de laagste stand van het bed het veiligst.

Zijwaarts verplaatsen in bed

• Dreigt u terug te rollen? Trek dan met uw rechterhand aan het matras om verder op uw zij te komen. 
• Ligt u te dicht op de rand van het bed? Schuif dan afwisselend met uw heupen, uw schouder en uw voeten naar achteren om in het midden van het matras te komen. 
• Rolt u terug op uw rug? Leg een kussen achter uw rug, zodat u hier tegenaan steunt. Ook kunt u uw onderste been iets strekken en wat verder doordraaien in uw heup.

Wilt u zich nog verder naar links verplaatsen? Herhaal dan de stappen. Bij het zijwaarts verplaatsen naar rechts kunt u dezelfde stappen gebruiken, maar dan naar rechts toe.

Draaien van rug naar rechterzijde

Stap 1: Verplaats u zijwaarts naar rechts.  

Stap 2: Trek uw knieën op en zet uw voeten plat op het bed. 

Stap 3: Leg uw linkerhand op uw buik. 

Stap 4: De volgende stappen voert u tegelijk uit: 

• Draai uw hoofd naar links. 
• Zet de rechterhand aan uw linkerkant op het matras.  
• Laat uw knieën naar links zakken 

Wilt u van uw rug naar de linkerzijde draaien? Gebruik dan de bovenstaande stappen en vervang rechts voor links.

Extra tips bij verminderde kracht in de benen 

• Heeft u bijna geen kracht in uw benen? Hou dan uw lichaam recht, strek uw armen en maak een krachtige zijwaartse zwiepbeweging om uw bovenlichaam om te rollen.
• Heeft u verminderde kracht in één been? Haak uw beste been onder het andere been en neem het been zo mee bij het verplaatsen en draaien.
• Bekijk de video hieronder over rollen zonder kracht in de benen. Kijken vanaf minuut 2:06.

Belangrijk om te weten

• Heeft u een pijnlijke schouder en wilt u op uw zij liggen? Bij een pijnlijke schouder ligt u op uw schouderblad meer ontspannen dan op de kop van de schouder. Een kussen of steuntje in de rug is hierbij prettig. 
• Heeft u toch hulp nodig? Deze techniek kan ook goed toegepast om het de mantelzorger zo makkelijk mogelijk te maken. Tip voor de mantelzorger: houd rekening met uw eigen houding om rugproblemen te voorkomen. Is het bed in hoogte verstelbaar? Zet hem dan op de juiste hoogte voor u.

Alternatieven

• Heeft u een bedhek? Gebruik dat door het vast te pakken en eraan te trekken om verder op uw zij te komen.
• Een beugel aan de rand van het bed kan het draaien gemakkelijker maken. Zorg dat de beugel stevig is gemonteerd. Ook een bedgalg aan muur of plafond, een vrijstaande bedgalg, touwladder of optrekhulp bieden ondersteuning bij het verplaatsen in bed.

Meer hulpmiddelen vindt u bij het onderwerp In en uit bed gaan op de Hulpmiddelenwijzer.

Meer informatie

• Bezoek onze uw situatie pagina over Parkinson voor algemene tips bij bewegen (freezing), denkvermogen (cognitie) en trillen (tremor) tijdens uw dagelijkse activiteiten. Er is ook een uw situatie pagina over Huntington waar u tips en hulpmiddelen voor thuis vindt.
• Op het YouTubekanaal van Goed Gebruik staan veel filmpjes over technieken. Bijvoorbeeld Van lig naar zit op de rand van het bed. Het eerste deel laat een mooie demonstratie zien van draaien met hulp.