Tips bij sokken aan- en uittrekken

Voorbereiding

Allereerst wat algemene tips die het aan- en uittrekken van uw sokken makkelijker maken. Haast hebben of moe zijn maakt het juist lastiger. Wat helpt?

• Start voor het aankleden met rek- en strekoefeningen waardoor u minder stijf bent. 
• De volgorde van aankleden. Eerst de sokken en dan de broek of rok. Bij het aantrekken van de sokken zit de (strakke) kleding dan niet in de weg. En de gladde sokken kunnen het aantrekken van uw broek vergemakkelijken.
• Uw voeten en nagels. Korte teennagels en een gladde huid bij de hak en voetzool zorgen dat de sok niet blijft haken. Vochtige of zweterige voeten zijn ook lastig in een sok te krijgen. Gebruik zo nodig wat talkpoeder.

Kost aankleden u veel energie? U kunt erbij gaan zitten en regelmatig pauzeren.

Sokken

Kies sokken die ruim genoeg én elastisch zijn. Deze schuiven eenvoudiger over uw voet en blijven ook goed zitten. 

Sok aantrekken  

Met één hand

Met minder kracht in de handen

Stappen om een sok aan te trekken met twee handen als u minder kracht heeft in beide handen.

• Stap 1: Ga zitten op een plek waar u een goede balans kunt houden.
• Stap 2: Haal uw voet naar u toe  Dit scheelt bukken en u zit stabieler. Sla uw benen over elkaar en laat uw voet dan op de andere knie rusten. Lukt dit niet? Zet dan uw voet op een laag tafeltje, voetenbankje of opstapje.
• Stap 3: Plaats de sok op uw bovenbeen.
• Stap 4: Haak uw duimen in de opening van de sok. 
• Stap 5: Trek de opening met beide handen open.
• Stap 6: Plaats de opening over uw tenen, beginnend bij de grote teen. Daarna trekt u de sok over uw voet terwijl de duimen ingehaakt blijven. 

Heeft u bijna geen handfunctie? Maak dan uw handpalmen vochtig, bijvoorbeeld door te likken. Dat geeft u grip op de sok waardoor u deze met de handpalmen naar boven kunt bewegen. In plaats van uw handpalmen vochtig te maken kunt u ook handschoenen met antislip gebruiken.

Met de voeten

In onderstaande Engelstalige video ziet u hoe een mevrouw die haar handen niet kan gebruiken, teen sokken en gewone sokken aan- en uittrekt met haar voeten. De grote teen is daarbij erg belangrijk. En veel oefenen. 

Bij moeilijk bukken

In de gang kunt u de trap gebruiken om uw voet hoger te plaatsen. De trapleuning gebruikt u voor de balans. Of gebruik een voetenbankje of krukje:

• Ga zitten op een stoel en plaats uw voeten of het bankje of krukje. U hoeft dan minder diep te bukken.
• Ga op het voetenbankje of krukje zelf zitten. U zit dan lager bij de grond en kunt misschien eenvoudiger bij uw voeten. 

Gebruik een hulpmiddel als de sokaantrekker of kousenaantrekker. Er zijn verschillende uitvoeringen en mogelijkheden. Ze werken ongeveer op de volgende manier:

• Stap 1: Klem de sokaantrekker tussen uw benen, zodat hij mooi rond staat. U heeft beide handen vrij om de sok over de sokaantrekker te schuiven. Trek de sok glad over de sokaantrekker tot aan de hiel van de sok.
• Stap 2: Laat de sokaantrekker op de grond voor uw voet zakken. Houdt de linten of stokjes in beide handen.
• Stap 3: Schuif uw voet in de sokaantrekker, totdat uw tenen de voorkant van de sok raken.
• Stap 4: Trek de sok met sokaantrekker met sok over uw voet. Totdat de hiel van de sok over uw hak is.
• Stap 5: De sokaantrekker is los. U trekt met uw handen de sok verder omhoog. Zo nodig plaatst u uw voet wat hoger of slaat u uw benen over elkaar.

Lukt het niet om tot uw voeten te reiken?  Vervang dan de touwtjes door stokjes. U kunt de kousaantrekker met stokjes (liggend) ook in bed gebruiken. Bijvoorbeeld als uw romp- of zitbalans slecht is of als de spierfunctie in uw benen niet toereikend is.

Kous aantrekken een probleem? In onderstaande video van Samen Beter Thuis ziet u hoe de sokaantrekker of kousenaantrekker werkt. 

Bij bewegingsstoornissen

• Als u last van trillen of tremor heeft kunt u tussendoor ontspannen. Laat de sok bijvoorbeeld even los nadat u deze om de tenen heeft gedaan. Beweeg uw handen even en trek dan de sok omhoog. 
• Maak vooraf een voetje van de sok. Haak uw duimen in de opening van de sok, ondersteun u zelf door te tellen en loop als het ware met de duimen verder de sok in.
• Maak bij het reiken naar de voet een overdreven grote beweging om bij uw voet te komen. 
• Richt de aandacht op een punt, bijvoorbeeld de grote teen waar de sok omheen moet.
• Ondersteun uzelf door de stappen te benoemen of door te tellen (1,2, teen, en 1,2, op)  
• Zet muziek op en beweeg bij het aankleden op het ritme van de muziek. 

Bezoek onze uw situatie pagina over Parkinson voor algemene tips bij bewegen (freezing), denkvermogen (cognitie) en trillen (tremor) tijdens uw dagelijkse activiteiten. 

Sok uittrekken 

 Een sok uit trekken kan op de volgende manieren:

• Ga bij uw tenen met de andere voet op de sok staan en trek uw voet uit de sok.
• Beweeg uw voet over een antislipmat. Zo schuift u de sok van uw voet af.
• Gebruik een (lange) schoenlepel, eventueel met een veer, om de sok over uw hak te wippen.  
• Maak uw handen vochtig of gebruik handschoenen met antislip om de sok van uw voet te ‘wrijven’.

Meer informatie

• Handige tips met een keuzehulp over het aan- en uittrekken van steunkousen met of zonder hulpmiddelen.
• Meer over aan- en uitkleden vindt u op onze overzichtspagina onder persoonlijke verzorging.
• Bekijk ook deze tips voor het aanpassen van kleding: Kleding, aangepast.
• Er zijn ook tips bij schoenen aantrekken op de Hulpmiddelenwijzer.